تغذية الحامل في الشهور الأولى

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:١٧ ، ٢٧ أبريل ٢٠٢٠
تغذية الحامل في الشهور الأولى

تغذية الحامل

من المهم أن تحصل الحامل على نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لنمو الجنين، والتي تسمح له بالنمو بشكل سليم، مع التأكد من امتلاكها الصحة الجسمية اللازمة التي تساعد جسمها في التأقلم بشكل مناسب مع التغييرات التي تحصل عليه، وليصبح الحمل صحيًا يتوجب على الحامل أن تتبع نظام غذاء صحيًّا ومتوازنًا يحتوي على كلّ من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، كما يحتوي على عدد متنوع وكبير من النباتات.[١]


تغذية الحامل في الأشهر الأولى

يعتمد الجنين على الأم في الحصول على الغذاء الذي يحتاجه حتى يتمكّن من النمو طوال مرحلة الحمل، ومن المهم ألّا تتعمد الحامل إنقاص وزنها خلال الحمل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى منه، ومحاولة اتباع خطة تغذية تحتوي على السعرات الحرارية، والمُغذّيات التي تحتاجها.

ولا تحتاج الحامل إلى تناول الطعام بمقدار طعام شخصين، أو الحصول على كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال الأشهر الأولى من الحمل، خاصةً إذا كانت بوزن وصحة جيدين قبل الحمل، وتنصح الحامل بالحصول على 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.[٢]

وتحتاج الحامل إلى 600 ميكرو غرام يوميًا من حمض الفوليك، وورد أنّه عنصر مهم جدًا يمنع إصابة الجنين بالعديد من عيوب الأنبوب العصبي، ويتوافر هذا الحمض في كلّ من الفراولة، والحبوب المدعّمة، والخضروات الورقية الخضراء، كما تحتاج إلى ما بين 1000 و1300 مليغرام من الكالسيوم يوميًّا من أجل دعم نمو العظام والأسنان ومنع تجلّط الدم، ويُعثَر عليه في اللبن، والحليب، والأطعمة المدعّمة بالكالسيوم، بالإضافة إلى 15 ميكرو غرامًا من فيتامين (د) يوميًا، والذي يدعم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويتوافر في الأسماك الدهنية، والحليب، كما يُحصَل عليه من التعرض لأشعة الشمس، كما تحتاج إلى الحصول على عدد من المواد الغذائية المهمة؛ مثل: فيتامين (أ)، و(ج)، و(هـ)، والحديد، والزنك، والثيامين، والريبوفلافين، والنياسين.[٢]


الأطعمة المتجنبة خلال الأشهر الأولى من الحمل

تُنصح الحامل بتجنب تناول الأطعمة التالية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:[٣]

  • الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق؛ مثل: سمك أبو سيف، والماكريل.
  • المحار، والبيض غير الناضج.
  • الأجبان الطرية؛ مثل: الجبن الأزرق، والفيتا.
  • الفاكهة، والخضروات غير المغسولة.
  • الحليب غير المبستر.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات؛ مثل: الحلويات، والمشروبات المُحلّاة.
  • الأناناس، والبابايا، والعنب الأسود.
  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين.
  • الأطعمة المالحة؛ لقدرتها على حبس الماء في جسم الحامل.[٢]


الكحول خلال الحمل

لم يُصرّح عن أيّ كمية آمنة من الكحول خلال الحمل، ويؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول أثناء الحمل إلى رفع خطر الإجهاض، والتشوّهات الخَلقية، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، كما يؤثر في مستوى ذكاء الجنين، ويوصي مركز الأبحاث الطبي الأسترالي لتقليل المخاطر الصحية الناجمة عن شرب الكحول الحوامل بعدم تناول أيّ كمية من الكحول، وفي حال عدم القدرة على التوقف عن شرب الكحول أو التقليل منه أثناء الحمل؛ فتُفضّل استشارة الطبيب الخاص أو الخدمات الصحية المتوافرة في المجتمع المحلي أو الخطوط التي تقدم خدمة المساعدة في علاج إدمان الكحول والمخدرات.[٤]


أسئلة شائعة حول تغذية الحامل في الشهور الأولى من الحمل

ما الذي يجب على الحامل تجنبه في الشهر الأول من الحمل؟

تنصح المراة الحامل بتجنب بعض الأمور حفاظًا على سلامتها وسلامة جنينها، ومن أمثلتها ما يأتي:[٥]

  • تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة أو الدهان.
  • تجنب الإفراط في شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • تجنب تناول بعض الأدوية، كما تنصح الحامل باستشارة الطبيب قبل اللجوء إلى تناول أي من أنواع الأدوية.
  • تجنب ارتداء أحذية الكعب العالي.
  • تجنب حوض الاستحمام الساخن أو غرف الساونا.
  • تجنب التدخين، والتدخين السلبي.
  • التوقف عن شرب المشروبات الكحولية.
  • تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

هل يمكن أن تشعر الحامل بطفلها في عمر 3 أشهر؟

نعم، من الممكن أن تشعر الحامل بطفلها في عمر الثلاث أشهر لكنها حالة نادرة وليست شائعة؛ إذ إن الجنين يبدأ بالحركة في هذا العمر. [٦]


المراجع

  1. Natalie Butler (24-5-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-8-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت KELSEY CASSELBURY, "Pregnancy Diet Plan for the First Trimester"، www.livestrong.com, Retrieved 13-8-2019. Edited.
  3. REBECCA MALACHI (29-4-2019), "Foods To Eat When Pregnant: First Trimester Diet"، www.momjunction.com, Retrieved 13-8-2019. Edited.
  4. "Pregnancy and diet", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 13-8-2019. Edited.
  5. "11 Things Not to Do While Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 27-4-2020. Edited.
  6. "Quickening, Sex and Other Pregnancy Things", www.webmd.com, Retrieved 27-4-2020. Edited.