فوائد اللبن للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٤ ، ١٤ مايو ٢٠٢٠
فوائد اللبن للحامل

اللبن والمرأة الحامل

تحتاج المرأة خلال فترة حملها إلى غذاء صحّي، ففي تلك الفترة يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، ويُشار إلى أنَّها تحتاج يوميًّا إلى حوالي 350-500 سعرة حراريّة، وعندما يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الرّئيسة فإنَّه يؤثّر سلبيًّا على نمو الطّفل، كما تؤثّر عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن على المرأة، وتزيد من خطر الإصابة بسكّري الحمل والعديد من المضاعفات،[١] ولذلك يُعدّ اللبن طعامًا مثاليًّا لصحّة الأم وصحّة طفلها.[٢]


هل اللبن جيد للحامل؟

يقدّم تناول اللبن فوائد عديدةً للمرأة الحامل، ومن هذه الفوائد ما يأتي:

  • تغذية المرأة الحامل: يُعدّ اللبن أحد المنتجات المصنوعة من الحليب، ويحتوي على نسبةٍ مرتفعة من الكالسيوم، وهو العنصر الذي تحتاج إليه المرأة الحامل؛ وذلك لأنَّها تُزوّد طفلها بالكالسيوم لكي تنمو عظامه، ويحتوي اللبن على البروتينات المُستخدمة في نمو الخلايا الجديدة، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات.[٢]
  • تعزيز عمل الجهاز الهضمي: يحتوي اللبن على بكتيريا غير ضارّة للإنسان؛ وذلك لأنَّها لا تُسبّب العدوى، ويُطلق على هذه البكتيريا اسم البروبيوتيك، وهي التي تُساعد بصورة فعّالة في عمل الجهاز الهضمي، وفي هذا الشّأن أوضح موركوف ومازل أنّ المرأة خلال فترة حملها يتباطأ عمل جهازها الهضمي؛ من أجل زيادة كميّة الغذاء للطفل، ويُمكن أنْ يسبّب ذلك الإصابة بالإمساك، ويزيد من خطر التعرّض للبواسير، لكن تناول اللبن يُساعد على تنظيم عملية الهضم.[٢]
  • تقليل حدوث مضاعفات الحمل: يُفيد تناول اللبن المرأة الحامل؛ إذ يساعد على تقليل خطر التعرّض لمضاعفات الحمل، والمتمثّلة بتسمّم الحمل، وسكّر الحمل، والتهابات المهبل، والحساسيّة، فالألبان مصدر غذائيّ غني بالكالسيوم، ويمدّ المرأة بكميةٍ مرتفعة من الفوسفور، والفيتامينات المختلفة كالزنك، والمغنيسيوم، كما يُعدُّ اللبن الخيار المناسب للأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.[١]


نصائح عامة للمرأة الحامل

تُنصح المرأة الحامل بتجنّب تناول نوعين من الألبان، وهما كالآتي:[٢]

  • الألبان غير المبسترة؛ وذلك لإمكانية احتوائها على البكتيريا الضارّة.
  • الألبان كاملة الدّسم؛ وذلك بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، وهي دهون غير صحيّة، وتسبّب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل.


ما هي فوائد اللبن للجسم؟

تتعدّد فوائد اللبن للجسم، وهي على النّحو الآتي:[٣]

  • يحتوي اللبن على العديد من العناصر الغذائية المميّزة، وهي:
    • البروبيوتيك، هو نوع من البكتيريا الصحّية النافعة للقناة الهضمية، والتي تُساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، وتقليل مشكلات الغازات، والإمساك، والإسهال، كما تُشير بعض الأبحاث إلى أنَّ هذا العنصر يُعزّز الجهاز المناعي، ويُساهم في الحفاظ على الوزن، ويُقلّل من الإصابة بالسرطان.
    • الكالسيوم، تتمثّل أهمية الكالسيوم بتعزيز صحة الأسنان، وهو كذلك مهم لتخثّر الدّم، وتضميد الجروح، والمحافظة على ضغط الدّم.
    • نسبة منخفضة من اللاكتوز.
    • كميّات متفاوتة من فيتامين (ب6)، وفيتامين (ب12)، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
  • يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكّري من النوع الثاني؛ إذ يساعد على تنظيم السكّر في الدّم.[٤]
  • يحمي من خطر سرطان القولون والمستقيم.[٤]
  • يزيد من كثافة العظام، ويمنع ترقّقها.[٤]
  • يُساعد على فقدان الدّهون، بالتّالي فقدان الوزن.[٤]
  • يُقلّل من ارتفاع ضغط الدّم.[٤]
  • يُقلّل نسبة الكوليسترول الضارّ في الجسم.[٤]
  • يُنظّم المزاج، ويُساعد على التحكّم بالعواطف.[٤]
  • يُساعد على علاج الآلام المزمنة، وعلاج الأمراض المرتبطة بالدّماغ.[٤]


أسئلة شائعة حول تناول اللبن خلال الحمل

كم من الزبادي يسمح للنساء الحوامل في يوم واحد؟

للحصول على جميع العناصر الغذائية من الزبادي من الجيد أن تتناول الحامل حوالي 600 غرام من الزبادي يوميًا،، ويمكن تقسيمها إلى ثلاث حصص لكل منها 200 غرام.[٥]

هل الزبادي المنكه آمن للحامل؟

لا يوجد أي ضرر في تناول الزبادي المنكه بشكل عام، وينصح باختيار الأنواع قليلة السكر وقليلة الدهون وتحتوي على مكونات طبيعية.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (17-7-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 19-6-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث KIRSTIN HENDRICKSON, "Can I Eat Yogurt During Pregnancy?"، www.livestrong.com, Retrieved 19-6-2019. Edited.
  3. Megan Ware (11-1-2018), "Everything you need to know about yogurt"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ د Kathleen McCoy (30-1-2015), "10 Proven Probiotic Yogurt Benefits & Nutrition Facts"، www.draxe.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.
  5. ^ أ ب "Consuming Yoghurt During Pregnancy- Is It Safe?", parenting.firstcry.com, Retrieved 14-5-2020. Edited.