فوائد المغنيسيوم للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٠٢ ، ١٤ مايو ٢٠٢٠
فوائد المغنيسيوم للحامل

المغنيسيوم

يعدّ المغنيسيوم من المعادن الضرورية جدًا لجسم الإنسان، فهو يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، ويحافظ على وظائف الأعصاب والعضلات، ويدعم الجهاز المناعي، ويحافظ على انتظام دقات القلب، ويحافظ على قوة العظام، كما أنّه يسهم في ضبط مستويات السكر في الدم، ويساعد على إنتاج الطاقة والبروتين، كما أنّ الأبحاث ما زالت مستمرّةً حول دور المغنيسيوم في منع الاضطرابات، مثل: ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكّري.[١]

يمكن الحصول على المغنيسيوم بصورة طبيعيّة من خلال الأطعمة أو عن طريق تناول المكمّلات الغذائية، إذ إنّ الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف عادةً ما تكون غنيةً أيضًا بالمغنيسيوم، مثل: البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضروات، كالبروكلي، والقرع، والخضروات الورقية الخضراء، والبذور، والمكسّرات، كما يمكن الحصول على المغنيسيوم من منتجات الألبان، واللحوم، والشوكولاتة، والقهوة، والمياه المعدنية التي تحتوي على مغنيسيوم مرتفع.[٢]


هل المغنيسيوم جيد للحامل؟

قد تعاني العديد من النساء في فترة الحمل من تقلّصاتٍ في ربلة الساق، ومن آلام في البطن يمكن أن تكون بسبب نقص المغنيسيوم، ومن أعراض نقص المغنيسيوم الخفقان الشديد، والإرهاق، فعند حدوث نقص للمغنيسيوم أثناء الحمل قد يؤدّي ذلك إلى عدم الراحة في الرّحم، إذ تحدث تشنّجات يمكن أن تؤدّي إلى تقلّصاتٍ مبكرة تسبب الولادة المبكرة.[٣]

كما أنّ نقص المغنيسيوم يؤثّر على التوازن في نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء فترة الحمل، كما يُعتقد أنّ نقص المغنيسيوم قد يؤدّي إلى بداية تسمّم الحمل وزيادة غثيان الحمل، وحالما يتمّ تعويض نقص المغنيسيوم فإنّ الحامل تتخلّص من جميع هذه المشكلات وتتمتع بالراحة هي وطفلها. [٣]

أثناء فترة الحمل يوصى بتناول المغنيسيوم بكمية تبلغ 310 يوميًا، وهي نسبة أعلى بقليل من الكمية الموصى بها للنّساء غير الحوامل؛ وذلك لأنّ التغيّرات الهرمونية أثناء الحمل قد تزيد من إفراز المغنيسيوم عبر البول، كما أنّ المغنيسيوم له دور ضروري في انقسام خلايا الجنين ونموه، وفي المراحل المتأخّرة من الحمل -أي في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل- يفضّل تزويد الجنين بالمغنيسيوم؛ إذ يخزّن الطفل المغنيسيوم بكمية قد تصل إلى 7 ملغ في العظام والعضلات النامية.[٣]


ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟

توجد عدّة فوائد للمغنيسيوم للجسم، ومنها:[٢]

  • يمكن استخدام المغنيسيوم عن طريق الفم للإمساك ولإعداد الأمعاء قبل العمليات الجراحية أو التشخيصية، كما أنّه يعدّ مضادًّا للحموضة ولعسر الهضم الحمضي.
  • يمكن للمغنيسيوم أن يساعد على علاج أمراض القلب والأوعية الدمويّة، وكذلك آلام الصدر، وعدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدّم، وتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم، وأمراض صمام القلب، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وانسداد الشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية.
  • يستخدم المغنيسيوم لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ومتلازمة التعب المزمن، والقلق، ومرض لايم، وفيبروميالغيا.
  • يمكن للمغنيسيوم علاج التليف الكيسي، وإدمان الكحول، والهوس، ولسرعة التعافي بعد الجراحة، ولعلاج تشنّجات الساق في الليل وأثناء الحمل، والاكتئاب، ومرض السكري، وحصى الكلى، والصداع النصفي، وهشاشة العظام، ومتلازمة ما قبل الحيض، وداء المرتفعات، وسلس البول، والرّبو، وحمّى القش، وتصلّب الأنسجة المتعدّد، والوقاية من فقدان السمع، والسرطان.
  • يمكن تناول المغنيسيوم عبر الفم لتحفيز فقدان الوزن، إذ يستخدمه الرياضيون لزيادة الطاقة والتحمُّل.
  • يمكن استخدام المغنيسيوم لعلاج التقرّحات الجلدية، والدمامل، ولتسريع التئام الجروح.


أسئلة شائعة حول المغنيسيوم خلال الحمل

ما مقدار المغنيسيوم الذي يمكن للمرأة الحامل تناوله؟

يزداد الطلب على المغنيسيوم خلال الحمل، وتقدر الكمية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل ب350 ملغ/ يوم، واللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 19 و30 سنة، أما بالنسية للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنة فتثدر الكمية اليومية ب400 ملغ/ يوم، أما النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و50 سنة فهو 360 ملغ / يوم.[٤]

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للنساء الحوامل؟

تضمن العديد من المصادر النباتية والحيوانية على عنصر المغنيسيوم، ومنها ما يأتي:[٥]

  • اللوز المحمص.
  • السبانخ.
  • الكاجو.
  • الفول السوداني.
  • الحليب.
  • الفاصولياء.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا.
  • دقيق الشوفان.
  • سمك السلمون.
  • الزبيب.
  • صدور الدحاح.


المراجع

  1. Emily Wax, RD, CNSC (2-2-2019), "Magnesium in diet"، medlineplus.gov, Retrieved 14-8-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "MAGNESIUM", www.webmd.com, Retrieved 14-8-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How important is magnesium during pregnancy?", www.woerwagpharma.de, Retrieved 14-8-2019. Edited.
  4. "Two essential nutrients in pregnancy", /www.blackmores.com.au, Retrieved 15-5-2020. Edited.
  5. "Magnesium During Pregnancy: Why You Should Take It And How Much", www.momjunction.com, Retrieved 15-5-2020. Edited.