فوائد جوز الهند للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٢:٢٠ ، ١٦ مايو ٢٠٢٠
فوائد جوز الهند للحامل

جوز الهند

جوز الهند هو فاكهة تنتمي إلى عائلة أشجار النّخيل، ويوجد جوز الهند في المناطق المدارية، ويعرف جوز الهند باستخداماته العديدة التي تركّز على اللب الأبيض الموجود داخل الثمرة وزيت جوز الهند، ويمتاز جوز الهند باحتوائه على كمياتٍ جيدة من المعادن والألياف اللازمة للجسم رغم محتواه العالي من الدهون المشبعة.[١]

تختصّ حبات جوز الهند الكاملة بقشورها الصّلبة التي تتطلّب بذل مجهودٍ كبير لاستخراج الفاكهة والعصير من داخلها، لذا يعمد الكثيرون إلى شراء جوز الهند المقطّع الطازج أو المجفّف، كما توجد سوائل هذه الفاكهة مثل حليب جوز الهند أو ماء جوز الهند في الأسواق والمتاجر أيضًا.[١]


ما هي فوائد جوز الهند للحامل؟

يمتاز جوز الهند بغناه بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، كما يختص بفوائده الصحية للنساء الحوامل، إذ يسهم في الحفاظ على صحة الأم والجنين، ومن أبرز فوائد تناول جوز الهند وماء جوز الهند خلال فترة الحمل ما يأتي:[٢]

  • تزويد جسم الحامل بالسوائل: إذ يلبّي شرب ماء جوز الهند الحاجة المتزايدة للنساء الحوامل إلى شرب الماء والسوائل، ممّا يعزّز زيادة حجم الدم والحفاظ على حجم السائل الأمنيوسي والدّورة الدموية للجنين، وينبغي للنساء الحوامل شرب حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا، ويمكن الحصول على حوالي 20% من هذه السّوائل من الأطعمة الغنية بالسوائل كجوز الهند، في حين يحصل الجسم على الكمية المتبقية من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى كماء جوز الهند.
  • تزويد الجسم بالكهارل الأساسية: إذ يزوّد ماء جوز الهند الجسم بالكهارل التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على رطوبة الجسم، والكهارل هي معادن ذائبة، مثل: الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، تحمل شحنة كهربائية في الجسم، وتساهم الكهارل في الحفاظ على ضغط الدم وتوازن السوائل، وتنظيم درجة الحموضة في الجسم، ودعم الوظيفة السليمة للعضلات، ويمكّن ماء جوز الهند الحامل من تعويض السوائل والكهارل التي يفقدها الجسم عند مواجهة الحامل لبعض الحالات، مثل: التعرّق، أو الإسهال، أو غثيان الحمل المتصاحب مع التقيّؤ الشديد.
  • ماء جوز الهند يعدّ مشروبًا طبيعيًا: إذ لا يحتوي على أيّ ألوان أو نكهاتٍ أو محليات مضافة، مما يحافظ على صحة الجنين.
  • انخفاض محتواه من السكريات مقارنةً بالمشروبات الأخرى: إذ يحتوي الكوب الواحد من هذا الشراب على 6 غرامات من السكر، في حين تحتوي المشروبات الرياضية على حوالي 13 غرامًا، وينبغي للحامل الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة خلال فترة الحمل للتقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل، وزيادة الوزن لدى الطفل عند الولادة.


ما القيمة الغذائية لجوز الهند؟

تتباين القيمة الغذائية التي يحتوي عليها جوز الهند تبعًا لجزء الفاكهة المستهلك، إذ يمتاز لب جوز الهند الأبيض بمحتواه العالي من الألياف وبعض المعادن، مثل: الحديد، والبوتاسيوم، كما أنّه يخلو من الكوليسترول ويحتوي على كمياتٍ منخفضة من الصوديوم، في حين يحتوي نصف كوب من حليب جوز الهند على القيم الغذائية الآتية:[١]

  • السّعرات الحراريّة، 276 سعرةً حراريّةً.
  • البروتين، 3 غرام.
  • الكربوهيدرات، 7 غرام.
  • الألياف، 3 غرام.
  • السكّريات، 4 غرام.
  • الدهون، 29 غرامًا، منها 25 غرامًا من الدهون المشبعة.
  • البوتاسيوم، 316 ملليغرامًا.
  • الصوديوم، 18 ملليغرامًا.
  • المغنيسيوم، 44 ملليغرامًا.
  • الحديد، 2 ملليغرام.

كما يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على القيم الغذائية الآتية:

  • السعرات الحرارية، 46 سعرةً حراريّةً.
  • البروتين، أقلّ من 2 غرام.
  • الدّهون، أقلّ من نصف غرام.
  • الكربوهيدرات، 9 غرام.
  • الألياف، 2.5 غرام.
  • الكالسيوم، 58 ملليغرامًا.
  • المغنيسيوم، 60 ملليغرامًا.
  • البوتاسيوم، 600 ملليغرام.
  • الصوديوم، 252 غرامًا.

كما تحتوي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند على القيم الغذائية الآتية:[٣]

  • السعرات الحراريّة، 121 سعرًا حراريًّا.
  • الدّهون، 13 غرامًا.
  • الدهون المشبعة، 11غرامًا؛ أي ما يعادل 55% من الكمية اليومية المتناولة.
  • البروتين، 0 غرام.
  • الكربوهيدرات، 0 غرام.
  • الألياف، 0 غرام.


أساطير حول ماء جوز الهند أثناء الحمل

في ما يأتي بعض الخرافات التي نتشرت وحقيقة كل منها:[٤]

  • الخرافة الأولى: ماء جوز الهند يجعل الطفل أكثر بياضًا، في الحقيقة يعتمد لون بشرة الجنين على العوامل الوراثية فقط ولا يمكن تغييره باتناول ماء جوز الهند أو أي طعام آخر.
  • الخرافة الثانية : ماء جوز الهند يجعل شعر الطفل ينمو ويصبح أكثر سمكًا وأقوى، وفي الحقيقة تعتمد قوة شعر الجنين وملمسه على الجينات والصحة، كما لن يُظهر شرب ماء جوز الهند أثناء الحمل أي تأثير على نمو شعر الطفل.
  • الخرافة الثالثة: ماء جوز الهند يسبب الحموضة، حقيقةً ماء جوز الهند لا يسبب الحموضة أثناء الحمل.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Shereen Lehman (18-7-2019), "Coconut Nutrition Facts"، www.verywellfit.com, Retrieved 4-8-2019. Edited.
  2. Erica Kannall, "What Are the Benefits of Coconut Water During Pregnancy?"، www.livestrong.com, Retrieved 4-8-2019. Edited.
  3. Jessica Migala (12-7-2019), "What Is Coconut? How to Enjoy the Fruit-Nut-Seed and What It Offers Your Health"، www.everydayhealth.com, Retrieved 4-8-2019.
  4. "Consuming Coconut During Pregnancy", parenting.firstcry.com, Retrieved 17-5-2020. Edited.