كيفية استخدام زيت السمك للشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٤ ، ١ سبتمبر ٢٠٢٠
كيفية استخدام زيت السمك للشعر

العناية بالشعر

يختلف الكثير من الناس في طرق عنايتهم بالشعر والحفاظ على صحّته، إذ أنّ بعضهم يجد في التغذية الصحيّة والفيتامينات الحل الأمثل لتقوية شعره وزيادة كثافته وطوله، في حين يرى آخرون بأنّ الزيوت الطبيعيّة وأقنعة الشعر وحتّى طريقة الاستحمام هي السرّ وراء ظهور الشعر بالمظهر المثاليّ، ورغم هذه الاختلافات في الآراء إلا أن جميعهم يُجمعون على الرغبة في الحصول على شعر أفضل وأن يكون بحالة رائعة دائمًا، ونظرًا لكثرة المؤثّرات والظروف التي تُغيّر من لمعان الشعر وكثافته وقوّته وصحّة فروة الرأس أيضًا؛ فمن الضروريّ اتّباع روتين عناية مُعيّن لتفادي مشكلات الشعر المُختلفة قدر الإمكان؛ كجفافه أو تساقطه أو تكسّره عند تسريحه، ومن بين مُختلف الخيارات العلاجيّة والوقائيّة لذلك، يعتقد البعض بأن أحماض الأوميغا الدّهنية في زيت السّمك لها تأثير على صحة الشّعر؛ فما هي العلاقة التي تجمع ما بين زيت السمك وصحة الشعر؟[١]


زيت السمك

تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائيّة والفيتامينات المُهمّة، ويُعدّ زيت السمك (Fish oil) من أبرز هذه المكوّنات الصحيّة، التي جعلته محطّ أنظار كثير من العلماء والباحثين لدراسة فوائده واستخداماته، فهو يحتوي على حمض الأوميغا 3 الدّهنيّ بكلا نوعيه؛ حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA)، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، ولالأوميغا 3 دور في دعم وظائف كل من الجهاز المناعيّ والقلب والرئتين، ناهيك عن أنّه يدخل في تركيب أغشية خلايا الجسم المُختلفة، كما وقد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب لكن هذا التأثير يحتاج للمزيد من الدّراسات والمراجعات البحثيّة.[٢][٣]


كيفية استخدام زيت السمك للشعر

تقتضي طريقة الاستفادة من زيت السمك للشعر ببساطة بتناول الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من حمض الأوميغا 3 الدّهنيّ (الأسماك الدّهنيّة)؛ كالسلمون، والإسقمريّ، والرنجة، وذلك بتناول حصّتين من هذه الأسماك مرّتين خلال الأسبوع، مع الأخذ بعين الاعتبار مُحاولة الحصول على الأنواع التي لا تحتوي على الزئبق، وفي حال لم يكن بالإمكان التأكّد من احتوائها عليه فيُفضّل تجنّبها للنساء الحوامل والمُرضعات، واعتماد الطريقة الثانيّة للاستفادة من زيت السمك، وهي بتناول المُكمّلات الغذائيّة التي تحتوي عليه، أمّا بالنسبة للجرعات المُقترحة فهي تختلف وفق الشركات المُصنّعة، وبالاعتماد على الحالة الصحيّة للفرد، واحتماليّة تناوله لأيّ علاجات أو مُكمّلات غذائيّة أُخرى، ولكن القاعدة العامّة تُوصي بعدم تناول أكثر من 3000 ملغرام من الأوميغا 3 خلال اليوم، وأيّ زيادة عن ذلك يجب تكون تحت توصيات الطبيب وإشرافه؛ فالأوميغا-3 له تأثيرات جانبية خطرة؛ كتأثيره المُميع للدم لذا يجب أن تكون جرعاته مدروسة.[٣][٤]


فوائد استخدام زيت السمك للشعر

أمّا بالنسبة لفوائد الناجمة عن استخدام زيت السمك للشعر وصحّته؛ فعلى الرغم من بعض التوصيات والتجارب التي تُبيّن التحسّن في شعر الأفراد الذين استخدموا زيت السمك؛ إلا أنّ الأدلة العلميّة على ذلك ليست كافية تمامًا، ولم تُثبت فائدته بعد ليُعمّم استخدامه كأحد علاجات الشعر الطبيّة أو الأساسيّة، ولكن بيّنت نتائج بعض الدراسات أنّه قد يكون ذا نفع في حال لم يكن هنالك أيّ مانع أو تعارض لاستخدامه، ومن أبرز هذه الدراسات يُذكر الآتي:[٤]

  • تناولت دراسة كوريّة نُشرت عام 2018 تأثير زيت السمك المُخمّر والمُستخلص من سمك الإسقمريّ على شعر الفئران في المُختبر، إذ زُرعت بُصيلات الشعر في وسط يحتوي على هذا النوع من الزيت، وأوجدت النتائج زيادة في نموّ الشعر بعد 14 يومًا من وجوده في الوسط الزيتيّ.[٥]
  • تناولت دراسة إيطاليّة نُشرت عام 2017 تأثير الأوميغا 3 والأوميغا 6 على الشعر، والتي أُجريت على مرحلتين إحداهما مخبرية والأخرى على 30 مُتطوّعًا على مدار 6 أشهر، وأوجدت المخبرية أن كلا الحمضين الدّهنيين قد ثبّطوا من تأثير إنزيم مُختزل الألفا 5 (5α-reductase) المسؤول عن إنتاج أحد الهرمونات المُسبّبة لتساقط الشعر في بعض الحالات، أمّا السريرية فلوحظ أنّهما حسّنا من صحّة الشعر وفروة الرأس عمومًا، وتقليله لزيوت الشعر.[٦]
  • تناولت دراسة فرنسيّة نُشرت عام 2015 تأثير تناول المُكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على حمض الأوميغا 3 وحض الأويغا 6 الدّهني، بالتزامن مع تناول بعض مُضادات الأكسدة، وتجربة ذلك على 120 سيّدة على مدار 6 أشهر مُتواصلة، وأوضحت النتائج زيادةً في كثافة الشعر لدى 87.3% من المُشتركات، وتقليل لتساقط الشعر لدى 89.9% منهنّ، بالإضافة لزيادة سُمك الشعر الواحدة لدى 86.1%.[٧]
  • تناولت دراسة أمريكيّة نُشرت عام 2015 تأثير تناول أحد أنواع المُكمّلات الغذائيّة الذي يتكوّن من بروتينات بحريّة تحتوي على حمض الأوميغا 3، إذ قارنت بين نتائج تناول 30 سيّدة لهذه المُكمّلات لمرّتين في اليوم على مدى 3 أشهر، ممّن يُعانين من الشعر الخفيف، بالمُقارنة مع 30 سيّدة أُخرى لم تتناول المُكمّلات، وأوضحت النتائج زيادة واضحة في نموّ الشعر، مع تقليل لتساقطه دون التسبّب بأيّ أعراض أو آثار جانبيّة.[٨]


الأعراض الجانبية لزيت السمك

يُمكن القول بأنّ زيت السمك يُصنّف من ضمن المُكمّلات الغذائيّة الآمنة عمومًا، والتي نادرًا ما تتسبّب بظهور الأعراض الجانبيّة على مُستخدميها، ولكن في حال ظهور الأعراض فهي عادًة ما تتضمّن واحدًا أو أكثر ممّا يأتي:[٤]

  • الشعور بالغثيان.
  • عُسر الهضم.
  • رائحة النفس الكريهة.
  • الصداع.
  • الشعور بوجود طعم سمك في الفم بعد تناول الحبوب.
  • الإصابة بطفح جلديّ.
  • الإسهال.

وبالإضافة لما سبق، يُوصى بالانتباه عند تناول المُكمّلات الغذائيّة لمن يُعانون من حساسيّة تجاه السمك، والتأكّد من إخبار الطبيب قبل تناوله في حال كان الفرد يتناول أيًّا من العلاجات الآتية:[٩]


  • مُميّعات الدم، ومُضادات التخثّر ،ومُضادات الصفائح الدمويّة، وأيّ أعشاب أو مُكمّلات غذائيّة تحتوي على نباتات أو أعشاب، إذ أنّ تزامن استعمالها مع زيت السمك قد يرفع من خطر الإصابة بالنزيف.
  • مانعات الحمل، التي قد تتعارض بعض أنواعها مع تناول زيت السمك.
  • دواء أورليستات، (Orlistat) إذ أنّه يُقلّل من امتصاص زيت السمك، ولذا يُنصح بأخذهما بفارق ساعتين على الأقل ما بينهما.
  • الأدوية والمُكمّلات الغذائيّة الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إذ تزامن تناولها مع زيت السمك قد يزيد من احتماليّة انخفاض الضغط أكثر من اللازم بعض الشيء.
  • فيتامين (هـ)، إذ انّ زيت السمك يُقلّل من نسبة فيتامين (هـ) في الجسم، ويُقلّل من فائدة تناوله.


المراجع

  1. PAIGE STABLES (2019-08-13), "12 Healthy Hair Habits You Should Adopt ASAP", www.goodhousekeeping.com, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  2. "FISH OIL", www.webmd.com, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  3. ^ أ ب Shannon Johnson (2019-01-21), "How much omega-3 should you get each day?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  4. ^ أ ب ت Scott Frothingham (2019-09-26), "Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  5. "Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways", www.ncbi.nlm.nih.gov, 2018-09-13, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  6. "Efficacy of a Nutritional Supplement, Standardized in Fatty Acids and Phytosterols, on Hair Loss and Hair Health in both Women and Men", www.researchgate.net, 2017-06-13, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  7. "Effect of a nutritional supplement on hair loss in women", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2015-01-07, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  8. "A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair", ncbi, Retrieved 2020-08-31. Edited.
  9. "Fish oil", www.mayoclinic.org, 2017-10-23, Retrieved 2020-08-31. Edited.