كيفية خفض الضغط

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٠ ، ١٧ يونيو ٢٠١٩

ضغط الدم المرتفع

يُعدّ ضغط الدم المرتفع الذي يطلق عليه أيضًا اسم القاتل الصامت؛ لأنّه في أغلب الحالات لا تظهر أعراضه على المصابين به، وهو من الأسباب الرئيسة للوفاة في العالم، ويعتمد ضغط الدم على كمية الدم التي يضخها القلب، ومدى مقاومة الدم لجدران الشرايين خلال تدفقه داخلها، وضغط الدم مرتفع عندما تكون قراءته أعلى من 80/130 ملم زئبقي، ويزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر التعرض لـأمراض القلب، والسكتات الدماغية، لذلك في هذا المقال حديث عن بعض الخطوات التي ينصح باتباعها لخفض ضغط الدم وإبقائه ضمن المستوى الطبيعي لتجنب المشاكل التي قد تنتج منه.[١]


طرق خفض ضغط الدم

من الخطوات البسيطة التي ينصح باتباعها للسيطرة على قراءات ضغط الدم ما يلي:.[٢]

  • ممارسة التمارين الرياضية، تساعد التمارين الرياضية في زيادة قدرة القلب على ضخ الدم بفاعلية أكثر مما يقلل الضغط داخل الشرايين، ومن أفضل التمارين التي يمارسها الشخص المشي، حيث المشي مدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم، ويحسّن من صحة الجسم.
  • تقليل كمية الكحول، يرتبط الكحول بنسبة 16% بحالات ارتفاع ضغط الدم في أنحاء العالم كله، لذلك ينصح بتقليل كمية الكحول المتناولة إلى كوب واحدة للنساء يوميًا، وكوبين للرجل في اليوم الواحد.
  • تناول البوتاسيوم، يساعد تناول البوتاسيوم الجسم في التخلص من كمية الصوديوم الزائدة، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم؛ مثل:
  • الخضراوات الورقية، والطماطم، والبطاطا الحلوة.
  • سمك التونة، وسمك السلمون.
  • المكسرات.
  • منتجات الألبان؛ مثل: الحليب، واللبن.
  • الفواكه؛ مثل: البطيخ، والموز، والأفوكادو، والبرتقال، والمشمش.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو، تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على مركبات نباتية تعمل ترخي الأوعية الدموية وتوسّعها، وبالتالي تخفّض ضغط الدم.
  • تناول التوت، يُعدّ التوت من المصادر الجيدة للبوليفينول، وهي من المركبات النباتية التي تساعد في خفض ضغط الدم، وتقلل من خطر التعرض لأمراض القلب والسكتات الدماغية.
  • الإقلاع عن التدخين، إذ يساعد التوقف عن التدخين في إعادة مستوى ضغط الدم إلى طبيعته، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسّن من صحة الجسم بشكل عام.[٣]
  • تجنب التوتر، يُعدّ التوتر من العوامل التي تساهم في زيادة ضغط الدم، لذلك يفضل تجنب جميع مصادر التوتر، أو اكتشافها وإيجاد حلول لها بمجرد معرفتها؛ لتجنب تأثيرها السلبية في ضغط الدم.[٣]
  • تقليل تناول الصوديوم، يُعدّ الصوديوم أحد العوامل التي تزيد من ضغط الدم، لذلك ينصح الأشخاص بتناول كمية 1500 ملي غرام من الصوديوم أو أقل يوميًا؛ ذلك لخفض ضغط الدم، والحفاظ على صحة القلب.[٣]
  • فقدان الوزن الزائد، ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم بسبب الوزن الزائد بخسارة الكيلو غرامات الزائدة؛ لأنّ فقدان الوزن يساعد الأوعية الدموية في العمل بشكل أفضل، مما يسهّل على البطين الأيسر ضخ الدم بشكل أفضل، وبالتالي خفض ضغط الدم.[٣]


أعراض ارتفاع ضغط الدم

هناك أعراض يجب البدء بالخطوات التي ذكرت سابقًا عند ملاحظتها؛ لأنها تشير إلى التعرض لارتفاع في ضغط الدم، وهي:[٤]

  • الصداع الشديد.
  • ظهور دم في البول.
  • صعوبة في التنفس.
  • اضطراب في ضربات القلب.
  • الشعور بألم في الصدر.
  • التعب والإرهاق.
  • مشاكل في الرؤية.


المراجع

  1. Marjorie Hecht (24-4-2018), "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure"، www.healthline.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  2. Kerri-Ann Jennings, MS, RD, "Fifteen natural ways to lower your blood pressure"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  4. "Symptoms of High Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.